Backpacking per lunghi viaggi: lista minimalista

Tempo di lettura: 11 minuti

Chi pianifica il suo primo viaggio di backpacking di diversi mesi si trova davanti a uno zaino vuoto e a cento domande. Ricordo ancora benissimo il mio primo tentativo: uno zaino da 80 litri stracolmo di cose del tipo "potrebbe servirmi", che dopo appena tre giorni a Hanoi mi aveva già lasciato completamente esausto. Oggi viaggio da oltre quattro anni con uno zaino da 40 litri tra Asia e Sudamerica, e non mi manca niente.

Il backpacking a lungo raggio funziona meglio quando ti liberi dall'idea di dover essere preparato a ogni evenienza. L'arte sta nel portare solo l'essenziale e, allo stesso tempo, essere equipaggiato con abbastanza flessibilità da affrontare zone climatiche e stili di viaggio diversi. In questo articolo ti mostro come viaggiare bene con una lista di bagaglio minimalista pensata per i viaggi di lunga durata.

La regola base dello zaino: bastano da 40 a 50 litri

Secondo uno studio dell'Adventure Travel Trade Association del 2023, chi viaggia a lungo si porta dietro in media il 23% di peso in più di quanto sia davvero necessario. Questo non provoca solo mal di schiena, ma costa anche tariffe per il bagaglio in eccesso e libertà di movimento. Per il backpacking a lungo raggio consiglio uno zaino tra i 40 e i 50 litri: di più non ti serve davvero.

Il mio attuale Osprey Farpoint 40 mi accompagna da tre anni attraverso 18 paesi. È ammesso come bagaglio a mano nella maggior parte delle compagnie aeree e sta senza problemi nelle cappelliere. Il peso da pieno dovrebbe essere al massimo di 10-12 chilogrammi, cioè circa il 15% del tuo peso corporeo. Oltre questo limite ogni tratto un po' lungo diventa una tortura.

Investi in un modello con un buon sistema di trasporto e una cintura lombare che sposti il peso sui fianchi. I marchi Osprey, Deuter e Gregory offrono modelli tra i 180 e i 350 euro che reggono per anni. Uno zaino economico da 50 euro ti darà problemi al più tardi dopo tre mesi: soldi risparmiati che finirai per spendere in fisioterapia.

Abbigliamento: la regola 5-4-3-2-1 per viaggi di mesi

La sfida più grande quando si prepara il bagaglio minimalista per viaggi di lunga durata è l'abbigliamento. La mia collaudata regola 5-4-3-2-1 funziona per viaggi tra i tre e i dodici mesi in zone climatiche da calde a temperate:

• 5 magliette o canotte (3 di colore neutro, 2 possono essere a fantasia)
• 4 paia di mutande e 4 paia di calzini (la lana merino asciuga in fretta e non puzza)
• 3 pantaloni (1 pantalone lungo da trekking, 1 paio di pantaloncini corti, 1 pantalone lungo leggero in tessuto per templi e serate)
• 2 capi superiori in più (1 maglia a maniche lunghe, 1 giacca in pile leggera o felpa con cappuccio)
• 1 giacca impermeabile (io giuro sulla Patagonia Torrentshell da 149 euro)

A questo si aggiungono scarponcini da trekking ai piedi, un paio di infradito nello zaino e, a scelta, sneakers leggere. Tutto qui. Davvero. Laverai lungo il viaggio: negli ostelli, nelle lavanderie a gettoni o, se serve, nel lavandino. I capi in lana merino di Icebreaker o Smartwool costano tra i 40 e gli 80 euro l'uno, ma non trattengono gli odori e si possono indossare cinque o sei giorni prima di doverli lavare.

Per il backpacking a lungo raggio in regioni più fredde aggiungi un piumino che si comprime bene. L'Uniqlo Ultra Light Down costa solo 60 euro e mi ha accompagnato attraverso la Patagonia e le propaggini dell'Himalaya. Evita il cotone: asciuga lentamente e diventa pesante quando è bagnato.

Abbigliamento speciale per esigenze culturali

In molti paesi asiatici e arabi, per visitare i templi è obbligatorio avere spalle e ginocchia coperte. Un pantalone lungo leggero in tessuto e una sciarpa sottile (che serve anche come telo da spiaggia, coperta da picnic o protezione dal freddo negli autobus con l'aria condizionata) risolvono il problema. Alle donne consiglio inoltre un vestito lungo e arioso: occupa pochissimo spazio e si usa in mille modi.

Tecnologia ed elettronica: la dotazione digitale minima

I tempi in cui i backpacker viaggiavano senza dispositivi digitali sono finiti. Per i viaggi di lunga durata il tuo smartphone è lo strumento più importante in assoluto: fotocamera, navigatore, mezzo di comunicazione e guida di viaggio in uno. Dal 2021 uso un iPhone 12 con 128 GB di memoria e non ho mai avuto bisogno di più.

Per il backpacking a lungo raggio consiglio inoltre un Kindle (119 euro per il modello base) al posto di libri pesanti, un laptop compatto o un tablet se vuoi lavorare durante il viaggio, e un power bank di almeno 20.000 mAh di Anker (circa 35 euro). L'Anker PowerCore 20100 mi ha salvato durante innumerevoli viaggi in autobus e notti d'ostello senza corrente.

Non dimenticare un adattatore da viaggio universale con porte USB. Il modello di Epicka (circa 28 euro su Amazon) funziona in oltre 150 paesi e sostituisce cinque adattatori diversi. Secondo il Global Travel Adapter Market Report 2023, chi viaggia con un adattatore universale di qualità risparmia in media 45 euro all'anno rispetto all'acquisto di adattatori specifici per ogni paese.

Igiene e salute: lo stretto necessario in pochissimo spazio

L'attrezzatura per l'igiene è un ambito in cui molti backpacker esagerano. Non servono confezioni formato famiglia: in ogni paese del mondo ci sono supermercati e farmacie. La mia dotazione base sta in una busta trasparente da 1 litro:

Spazzolino e un piccolo dentifricio (100 ml bastano per settimane), shampoo solido di Lush (evita i liquidi e dura un'eternità), deodorante stick, crema solare in formato da viaggio, un paio di forbicine per le unghie e, se serve, tamponi o assorbenti per i primi giorni. Tutto il resto lo ricompri lungo il viaggio.

Per la farmacia da viaggio consiglio una consulenza con un medico specialista in medicina tropicale prima della partenza. In Italia ci si può rivolgere ai centri di medicina dei viaggi e delle malattie tropicali; in Germania, il Bernhard-Nocht-Institut für Tropenmedizin di Amburgo o il Tropeninstitut di Monaco offrono consulenze speciali per chi viaggia a lungo (costi: circa 50-80 euro). La tua farmacia da viaggio di base dovrebbe contenere: antidolorifici (ibuprofene), un rimedio contro la diarrea (Imodium), elettroliti in polvere, cerotti e garze sterili, un antibiotico ad ampio spettro (su prescrizione) e i tuoi farmaci personali per almeno un mese in più rispetto al previsto.

Protezione dalle zanzare e potabilizzazione dell'acqua

Nelle regioni tropicali un buon repellente per zanzare con almeno il 30% di DEET è indispensabile. Lo spray Care Plus Anti-Insect Deet 50% (100 ml per circa 12 euro) protegge fino a dieci ore. In più porto sempre con me una zanzariera: la Sea to Summit Nano Mosquito Pyramid Net pesa solo 140 grammi e mi ha protetto da innumerevoli punture negli ostelli senza zanzariere.

Per avere acqua potabile sicura consiglio il filtro LifeStraw Personal Water Filter (circa 20 euro) o i purificatori UV SteriPEN. In molti paesi del Sud-est asiatico e del Sudamerica l'acqua del rubinetto non è potabile. Secondo i dati dell'OMS del 2022, ogni anno circa il 12% di chi viaggia a lungo si ammala di diarrea a causa di acqua contaminata: un problema che si evita con un investimento di 20 euro.

Documenti, denaro e sicurezza: proteggere ciò che conta di più

Per il backpacking a lungo raggio ti serve un buon sistema di organizzazione per i documenti importanti. Io conservo passaporto, carte di credito e contanti in tre posti diversi: passaporto e una carta di credito nello scomparto principale dello zaino in una busta impermeabile, una seconda carta di credito e i contanti d'emergenza in un marsupio da portare sotto la maglietta e una terza carta nello zainetto da giornata.

Prima della partenza fai copie di tutti i documenti importanti e caricale criptate nel cloud. Da anni uso una cartella Dropbox con le scansioni di passaporto, certificato vaccinale, assicurazione di viaggio, carte di credito (fronte e retro) e patente. In caso di furto o smarrimento risparmi giorni di burocrazia.

La scelta della giusta carta di credito da viaggio è decisiva. La DKB Visa Card e la Barclays Visa sono apprezzate da chi viaggia a lungo perché permettono di prelevare contanti in tutto il mondo senza commissioni (si tratta di carte tedesche: in Italia valuta le alternative equivalenti della tua banca o di un conto online). Informa la tua banca dei tuoi piani di viaggio prima della partenza, altrimenti le tue carte verranno bloccate per motivi di sicurezza non appena userai il primo bancomat in Thailandia.

Extra utili: le piccole cose che fanno la differenza

Oltre all'attrezzatura più ovvia ci sono alcuni oggetti che semplificano molto la mia vita di viaggio. Un asciugamano in microfibra di PackTowl (30 euro) asciuga in due ore e occupa pochissimo spazio. Un lucchetto per gli armadietti degli ostelli (i modelli a combinazione sono più pratici di quelli con la chiave, che puoi perdere) è indispensabile.

Uno zainetto da giornata pieghevole come l'Osprey Ultralight Stuff Pack (20 euro) è perfetto per le escursioni di un giorno e pesa solo 90 grammi. Tappi per le orecchie e una mascherina per dormire salvano il tuo sonno nei rumorosi dormitori degli ostelli. I Mack's Ultra Soft Foam Earplugs con 32 decibel di riduzione del rumore mi hanno salvato il sonno in innumerevoli notti.

Per i viaggi lunghi in autobus un cuscino gonfiabile per il collo vale oro. Il Trtl Pillow (30 euro) ha un aspetto strano, ma sostiene la testa in modo più efficace dei classici cuscini a U e da piegato occupa pochissimo spazio. Investi anche in un set di organizer per cavi: non c'è niente di più fastidioso dei cavi di ricarica aggrovigliati nello zaino.

Cosa non ti serve di sicuro

Sapere cosa lasciare tranquillamente a casa è importante quanto sapere cosa mettere in valigia. Rinuncia al sacco a pelo (gli ostelli forniscono la biancheria da letto, e per i campeggi puoi noleggiarne uno sul posto), alle guide di viaggio cartacee (app come Maps.me funzionano meglio offline), a più di un paio di scarpe oltre a quelle che hai ai piedi e a qualsiasi oggetto del tipo "magari un giorno mi servirà".

Backpacking con compagnia di viaggio: il coordinamento è tutto

Se non parti per il tuo backpacking a lungo raggio da solo, ma con una compagnia di viaggio, la strategia di bagaglio cambia. Con accordi chiari in anticipo potete condividere l'attrezzatura e risparmiare entrambi peso. Kit di pronto soccorso, crema solare, potabilizzazione dell'acqua o guide di viaggio non devono essere portati in doppia copia.

Soprattutto negli accordi in ambito sugar dating conviene chiarire in anticipo chi porta cosa. Chi, per esempio, divide equamente le spese del volo, dovrebbe comunicare in modo trasparente anche sulla pianificazione dei bagagli. Non c'è niente di più spiacevole che scoprire in viaggio che entrambi hanno portato la stessa cosa mentre mancano cose importanti.

Per i viaggi insieme più lunghi consiglio di fare comunque le valigie individualmente. Anche se viaggiate come squadra, possono esserci situazioni in cui vi separate temporaneamente, per attività diverse o per divergenze di opinione. Ognuno dovrebbe restare autonomo in viaggio.

Esperienze maturate in quattro anni di viaggio continuo

Dopo diversi anni di backpacking continuo tra Asia, Sudamerica e Oceania ho imparato che meno è davvero di più. La mia attuale lista di bagaglio è più leggera del 40% rispetto all'inizio del viaggio, e ne sono molto più soddisfatto. La lezione più importante: puoi comprare quasi tutto lungo il viaggio, ciò che hai dimenticato o non hai messo in valigia.

Fanno eccezione i farmaci specifici, i dispositivi tecnici e l'attrezzatura di alta qualità come lo zaino o gli scarponi da trekking. Questi dovresti procurarteli prima della partenza e rodarli. Una volta in Vietnam ho dovuto comprare degli scarponi da trekking dopo che i miei vecchi si erano rotti: la qualità era pessima e dopo tre settimane erano già da buttare.

Se organizzi bene il tuo viaggio itinerante fin dall'inizio, sai meglio anche cosa ti serve davvero. Un tour di tre mesi nel Sud-est asiatico richiede un'attrezzatura diversa da un anno di giro del mondo con soste in tutte le zone climatiche. Adatta la tua lista di bagaglio al tuo percorso concreto, invece di preparare tutto per ogni evenienza.

Preparare il bagaglio in base alla destinazione: attenzione alle zone climatiche

La lista di base descritta sopra funziona benissimo per le regioni tropicali e subtropicali, quindi Sud-est asiatico, America centrale, parti del Sudamerica e dell'Oceania. Per il backpacking a lungo raggio in zone climatiche temperate o fredde servono degli adattamenti.

Per la Patagonia, la Nuova Zelanda in inverno o il Nepal aggiungi biancheria termica, una giacca più pesante, guanti e un berretto. Il set REI Co-op Midweight Base Layer (circa 70 euro) qui vale oro. L'arte sta nel combinare i vestiti a strati (principio della cipolla), invece di portare un outfit diverso per ogni temperatura.

Se il tuo percorso attraversa diverse zone climatiche, valuta se non puoi comprare vestiti lungo la strada e poi rivenderli. In Nepal ho comprato per 15 euro un pesante maglione di pile per i trekking in quota, che poi ho venduto a un altro backpacker. Così resti flessibile, senza trascinare in permanenza vestiti invernali attraverso i tropici.

Domande frequenti sulle liste di bagaglio minimaliste

Quanti vestiti mi servono davvero per un backpacking a lungo raggio di diversi mesi?

La regola 5-4-3-2-1 (vedi sopra) basta e avanza. Lavi i vestiti ogni tre o quattro giorni lungo il viaggio, negli ostelli, nelle lavanderie a gettoni o, se serve, nel lavandino. I vestiti in lana merino si possono portare fino a una settimana senza che puzzino. Più di cinque magliette, quattro paia di mutande e tre pantaloni non ti servono sicuramente.

Devo portare un sacco a pelo?

Per il classico giro tra ostelli e guesthouse non ti serve un sacco a pelo. Le strutture forniscono la biancheria da letto. Se hai in programma di campeggiare molto o di dormire in sistemazioni molto semplici, investi in un sacco a pelo estivo leggero o in un sacco lenzuolo (in seta). Un sacco a pelo vero e proprio è superfluo per la maggior parte dei percorsi di backpacking e occupa troppo spazio.

Quale capacità di zaino è ottimale per i viaggi di lunga durata?

Da 40 a 50 litri sono l'ideale. Tutto ciò che supera questa misura spinge a riempire troppo ed è troppo pesante per camminate più lunghe. Uno zaino da 40 litri come l'Osprey Farpoint 40 è ammesso come bagaglio a mano nella maggior parte delle compagnie aeree, così risparmi sulle tariffe per il bagaglio e passi più in fretta negli aeroporti. Da pieno dovrebbe pesare al massimo 10-12 chilogrammi.

Mi servono scarponi da trekking specifici o bastano le sneakers?

Dipende dal tuo percorso. Per viaggi urbani e passeggiate leggere bastano buone sneakers o scarpe da trail running. Se hai in programma trekking di più giorni (per es. l'Annapurna Circuit in Nepal, il Cammino Inca in Perù), sono indispensabili scarponi alti alla caviglia con un buon battistrada. Importante: rodare le scarpe nuove per almeno due settimane prima del viaggio, altrimenti rischi le vesciche.

Come organizzo in sicurezza i miei oggetti di valore durante il backpacking?

Distribuisci gli oggetti di valore in almeno tre posti: passaporto e una carta di credito nello scomparto principale dello zaino, una seconda carta di credito e i contanti d'emergenza in un marsupio sotto la maglietta, una terza carta nello zainetto da giornata. Le copie digitali di tutti i documenti nel cloud sono essenziali. Negli ostelli usa sempre un lucchetto per gli armadietti e porta gli oggetti di valore con te quando lasci il dormitorio.

Conclusione: viaggiare leggeri è viaggiare meglio

Il backpacking a lungo raggio con un'attrezzatura minimalista non significa rinuncia, ma libertà. Con uno zaino da 40 litri ben preparato sei più mobile, flessibile e rilassato rispetto a un mostro da 80 litri strapieno. L'arte sta nel trovare il giusto equilibrio tra preparazione e fiducia che lungo il viaggio potrai procurarti tutto il necessario.

Concentrati sulla qualità invece che sulla quantità, sulla multifunzionalità invece che sulla specializzazione e su ciò che ti serve davvero ogni giorno. Dopo le prime settimane capirai comunque cosa è superfluo: nel mio caso, dopo un mese in Thailandia circa 3 chilogrammi di attrezzatura sono tornati per posta in Italia.

Se stai ancora cercando la compagnia perfetta per le tue avventure di backpacking, dai un'occhiata ai nostri consigli su come trovare un travel buddy. Viaggiare insieme può arricchire il viaggio, a patto che siate d'accordo su lista di bagaglio e stile di viaggio. Viaggia leggero, vai lontano e goditi la libertà del backpacking minimalista!